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少女時代のような綺麗なスタイルになりたい！
女性なら憧れるボディと脚線美を持つ、K-POPアイドル少女時代。
どのようなダイエット方法であの体をキープしているのか気になる方も多いのではないでしょうか？
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韓国人アイドルのダイエットに成功したビフォーアフターと食事法を紹介！
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実はあの綺麗なスタイルは、私たちにもできる実践的なダイエット方法で作り上げていることが分かりました！
そこで今回はK-POPファンの私が、少女時代の最新ダイエット方法についてご紹介していきます。
あなたも少女時代のような永遠に美しいスタイルを手に入れてみましょう！
少女時代メンバー個別ダイエット方法や身長体重をチェック！
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少女時代は2007年にデビューした韓国の女性アイドルグループです。日本では2010年にデビューを果たし、K-POPブームをさらに加速させました。
2015年にはメンバージェシカの脱退がありましたが、その後8人で活動を続けている人気ガールズグループです。
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少女時代のこれまでの脱退や解散にまつわる噂まとめ！
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まずはメンバー8人のプロフィールと個別のダイエット方法についてまとめました。
少女時代テヨンのダイエット方法
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- 名前：テヨン（TaeYon）
- 本名：キム・テヨン
- ポジション：メインボーカル、リーダー
- 生年月日：1989年3月9日
- 出身地：全羅北道全州市
- 身長：160㎝
- 体重：45kg
- 血液型：A型
- 所属事務所：SMエンターテインメント
少女時代のリーダーでもあり、抜群の歌唱力を持つメインボーカル。テヨンはグループユニットやソロデビューすべてにおいて大成功を収めています。
いまやK-POP界のロールモデルともなるほど、人気なメンバーのひとりです。
そんなテヨンはデビュー前に比べ、かなり体型も細くなっています。その美しさを生み出したダイエット方法とは？
ピラティスでインナーマッスルを鍛え美しさをキープ
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ピラティスは運動器具を使いながらインナーマッスルを鍛え、骨盤の歪みの改善やストレス軽減などが期待できる運動方法です。
特に女性の間ではダイエット効果やリバウンド防止効果があると話題の運動です。
テヨンのインスタグラムでは、自身がピラティスを行っている様子がアップされています。
食べることも大好きだというテヨンですが、忙しい時間の合間に適度な運動をしつつ、あの綺麗なボディをキープしていることが分かります！
他にも体幹を鍛えると言う意味で、フラフープを使った運動も行っていたことがあるようです。
テヨンは1日30分程度行っていましたが、実際には1日10分程度を目安に行うことで、ウエストの引き締めや便秘の改善にもつながるという効果が期待できます。
毎朝のヨガでストレッチ
2018年に韓国で放送された旅行リアリティ番組『GIRLS FOR REST （ 少女フォレスト ）』で、テヨンが朝ヨガをしている場面が放送されました。
そのことから、普段から毎朝の習慣でヨガやストレッチをしていることが分かります。
体をほぐすことにより、心身のリラクゼーション効果も期待でき、心と体も健康的に過ごすことができます。
それもテヨンのスタイル維持には欠かせない、効果的なダイエット方法といえるでしょう。
またその放送でテヨンが持参してきた『ヨガリング』が一時話題となりました。
これは全身のストレッチやマッサージに使える小さな道具で、韓国のダイエット＆美容Youtuberにも大人気なのだとか。
テヨンのように自宅でいつでも簡単にホームトレーニングができると人気です。
逆さま食事法（コクロダイエット）
食べることも大好きなテヨン。しかしその食事方法にも気を遣っていました。それが逆さま食事法（コクロダイエット）と呼ばれるものです。
コクロとは韓国語で『逆さま』という意味で、直訳すると食べる順番を逆にした食事法という意味になります。
要はデザートから食べ始め、その後におかず・ご飯を食べることで『炭水化物』の摂取を極力少なくするという食事法です。
日本でも生野菜から先に食べるとダイエットに効果的だという話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
それと同じ原理で、『食物繊維』をまず初めに摂取し、『タンパク質』→『炭水化物』という順番で食べることにより、ダイエットの天敵『炭水化物』の量を抑え、糖の吸収や食べ好き防止の効果があると言われています。
テヨンも人間ですから、食べずにはいられませんよね。食事制限が苦手な方にはおすすめな食事法といえるでしょう。
仕事が一番ダイエットに効果的？！
テヨンは2015年のインタビューでダイエットの秘訣を聞かれると、「気苦労が一番だ」と意味深な回答をし注目を集めました。
2015年と言えば、日本デビューもしており、超人気な少女時代はかなり忙しかった時期です。
テヨンはその時「何もしていなくても痩せていく。活動量が多くて、普段よりたくさん食べても痩せていく。」と語っていました。当時この話を聞けば、ちょっと心配になるような内容でもありますね。
しかし歌やダンスに、練習、コンサートに…と活動量＝運動量が必然的に多くなり、テヨンにとっては痩せる気がなくても、痩せていってしまったのでしょう。ちょっと羨ましい？ような…。
少女時代ユナのダイエット方法
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- 名前：ユナ（YooNa）
- 本名：イム・ユナ
- ポジション：センター、サブボーカル、リードダンサー
- 生年月日：1990年5月30日
- 出身地：ソウル特別市
- 身長：168㎝
- 体重：47kg
- 血液型：B型
- 所属事務所：SMエンターテインメント
少女時代の中でもビジュアルNO.1のセンターをつとめるユナ。練習生時代からその美しさは評判で、先輩のMVに出演するなどデビュー前からも注目の存在でした。
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ビジュアルだけでなく、モデル並みのその長い手足に衝撃を受けた方も多いのではないでしょうか。
そんなユナの美しいスタイルになる秘訣とは？
水ダイエットで体内を綺麗な環境に整える
ユナのダイエットで有名なのが、一日に2リットルの水を決まった時間に飲むといういたってシンプルな方法。
この「決まった時間に飲む」というのがユナの水ダイエットのポイントです！
- 朝起きて空腹の状態で2杯の常温または温かい水を飲む。朝飲むことにより、新陳代謝がよくなりカロリー消費率が上がる。
- 食前30分前に1杯の水を飲む。お腹が満たされ、食べすぎ防止効果が期待。
- 食事中、食後30分は水を飲まない。胃酸が薄まり消化不良を引き起こす可能性があるため。
- 残りは細かく分けて一日に2リットルの水を摂取するように心がける。
以上のポイントを守れば、デトックス効果が得られ基礎代謝の向上、便秘改善、美肌効果など、良いことだらけ！そして痩せやすい体を作ることができます。
ユナの場合は少女時代としての活動量や、ダンスなどの運動量が増し、常にあの細い体をキープできてきるのでしょう。憧れのスタイルですよね！
少女時代ユリのダイエット方法
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- 名前：ユリ（Yuri）
- 本名：クォン・ユリ
- ポジション：サブボーカル、メインダンサー
- 生年月日：1989年12月5日
- 出身地：京畿道高陽市
- 身長：167㎝
- 体重：45kg
- 血液型：AB型
- 所属事務所：SMエンターテインメント
少女時代でメインダンサーをつとめるユリ。メンバーの中で小麦色の肌に一番健康的な体つきをしているのも魅力のひとつですよね。
その健康的な体がセクシーだと人気なユリですが、実はメンバーの中でも特に太りやすいタイプ。新曲を出す前はストイックなダイエットに励んでいるとか…。
一体どんなダイエットをしているのでしょうか？ユリのようなセクシーな体に憧れる方は必見です！
ストイックな腹筋運動
運動が好きな事でも有名なユリ。日々のトレーニングも欠かせません。
しかし特にカムバック前はストイックなトレーニングで体を絞っています。その中でもユリは腹筋運動を一日に600回も行うほど！！
考えるだけでもかなりハードですね。
しかしその努力があってこそ、ユリのあの綺麗なくびれと、縦に割れた腹筋が作り上げられているのですよね！これはとても納得です。
ポイントは毎日ジムに行くことができなくても、腹筋は毎日行う事。
まさに継続は力なりですね！
ヨガなど様々な運動を楽しむ事
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運動が好きなユリは、これまでにテレビやSNSでも、ヨガ、水泳、スキューバダイビング、乗馬、ゴルフなど様々なスポーツを行っている姿を見せてくれています。
他にも日本でUSJを楽しんでいる写真などもアップし、日常でもかなりアクティブな生活を送っている様子が分かります。
そんなユリの健康的な体はスポーツブランドのモデルにも抜擢されるほど！ユリの適度な筋肉がついた体と、セクシーなくびれは誰が見ても素敵で憧れますよね。
日本へツアーに出かけた時は、ご当地グルメを食べることも大好きだというユリ。その分普段から体を動かして、あの綺麗な美ボディをキープしているのでしょう！
レモンデットクスウォーターで健康管理
ユリが毎日飲んでいるというのが、レモンデトックスウォーター（レモン炭酸水）です。
効果としては、美肌効果、消化を助けてくれる、老化防止など、女性には嬉しい効果ばかりが期待できます。
準備するものは、レモン1個、炭酸水のみという超簡単なレシピをご紹介します！
①レモンを絞る。
②絞ったレモン汁を炭酸水に入れる。
たったのこれだけで、ユリ特性のレモンデトックスウォーターが完成です！
ユリはこれを飲むだけで5日目にはお肌の改善が分かると言っていました。また消化を助けてくれるとのことで、ユリの健康的な体作りやスタイル維持の秘訣なのかもしれないですね！
ただこれを飲んだティファニーの感想は…「これはひどいよ！」というものでした(笑)。かなりの酸っぱさがあったようです。
しかし簡単に実践できる方法なので、運動が苦手な方にはまずはここから始めてみるのもいいかもしれないですね！
少女時代スヨンのダイエット方法
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- 名前：スヨン（Sooyoung）
- 本名：チェ・スヨン
- ポジション：サブボーカル、リードダンサー
- 生年月日：1990年2月10日
- 出身地：ソウル特別市
- 身長：172㎝
- 体重：47kg
- 血液型：0型
- 所属事務所：SARAMエンターテインメント
少女時代の中でも日本語が流暢なことでも知られているスヨン。メンバーいち高身長でスタイル抜群なメンバーでもあります。
2019年にはSMエンターテインメントから事務所を移籍し、少女時代としての歌手活動だけでなく、俳優としても活躍の場を広げています。
そんなスヨンといえばあの美脚が思い浮かびませんか？太りにくい体質だというスヨンですが、ダイエットにはそこまで執着していない様子。
しかしあの美脚をキープする秘訣方法でもあるのでしょうか？
自転車でカロリー消費ダイエット
スヨンはその美ボディをキープする秘訣を「自転車に乗ること」だと語っていました。
自転車は有酸素運動に分類され、体への負担も少なく、かつ高カロリーを消費できるとダイエットにも適している運動方法です。
足に筋肉がつき逆に太くなりそうな気がしますが、実は過度な運転をしなければ、すっきり足痩せ＆美脚効果が期待できる運動でもあります。
スヨンは実際に週3～5回程度、30分以上乗っていたとのこと。
韓国ソウル中心部には漢江があり、その周りが散歩コースとなっているため、景色を楽しみながらのサイクリングも気持ちよさそうですね！
恋愛が一番のダイエット？！
スヨンといえば誰もが認める俳優チョン・ギョンホとの公認のカップルですよね！2013年に熱合う報道が出てからもう8年目のカップル。
やはり女性が綺麗でいられるのは、恋愛の効果もあるのではないでしょうか？
これはスヨンが実際に公言しているダイエット法ではありませんが、やはり彼氏がいるという効果も大きいのではと個人的に思いました！
少女時代ソヒョンのダイエット方法
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- 名前：ソヒョン（Seohyun）
- 本名：ソ・ジュヒョン
- ポジション：リードボーカル
- 生年月日：1991年6月28日
- 出身地：ソウル特別市
- 身長：170㎝
- 体重：52kg
- 血液型：A型
- 所属事務所：NAMOO ACTORS
少女時代の可愛らしいルックスでも人気な末っ子ソヒョン。11歳の頃から練習生をはじめ、デビューを果たしました。
リードボーカルながらもパワフルな歌声で、ミュージカルに出演するほどの実力者。2017年には俳優業メインの事務所へ移籍し、本格的な俳優業にも挑戦し続けています。
そんな末っ子マンネのソヒョンも、デビューからはかなり痩せた印象を受けます。
ソヒョンは果たしてどんなダイエットに取り組んでいたのでしょうか。
豆乳でヘルシーダイエット
食事管理にもかなり気を遣っているソヒョン。炭酸飲料などは控え、ヘルシーである豆乳を飲んでいることを明かしていました。
豆乳の成分であるタンパク質は栄養三大要素のひとつですし、大豆特有の栄養素イソフラボンやペプチドなど健康だけでなく、美容にも効果が高いとされています。
カロリーも抑えられるため、美容と健康のために豆乳を取り入れてみるのもソヒョンダイエットの秘訣ですね！
サツマイモダイエットと徹底した食事管理
ソヒョンの行ったサツマイモダイエットとは、一日一食ご飯（主食）の代わりに150グラム程度のサツマイモに置き換えるというダイエット方法です。
ちなみに韓国ではサツマイモのことをコグマと呼ぶことから、コグマダイエットと呼ばれています。
そんなサツマイモのダイエット効果としては、便秘解消、むくみ対策、老化防止などがあり、腹持ちがよいため食べすぎ防止の効果も期待できます。
サツマイモの調理方法は「蒸す」か「焼き」がおすすめで、皮ごと食べるのが効果的だとか。
そしてこのサツマイモダイエットはソヒョンだけではなく、K-POPアイドルのダイエットとしてメジャーな方法でもあります。
ソヒョンは他にもインスタント食品やジャンクフードは控え、カロリーや塩分の取りすぎにも徹底的に注意しています。
健康な体を目指すにはこのような徹底した食事管理も大事になってきますね！見習わないと…。