韓国で話題！筋肉トレーニング動画をチェックしよう！
一般人の女性は普段筋トレをする時に、芸能人みたいにパーソナルトレーナーを雇うほどの余裕がないので、YOUTUBEの動画を参考にしています。韓国の女性がもっとも参考にしている有名な筋トレ動画を紹介していきたいと思います！
- myley cyrus workout sexy leg ：主に、脚の外側の太ももやふくらはぎのラインを綺麗にしてくれる美脚筋トレです。
- 9 Exercises For A Flat Stomach ：腹筋運動の中でももっとも有名で短期間で効果が出ます。
- Tiffany Rothe workout Booty shaking ：綺麗なくびれを作れます。すぐ翌日に効果があります。
- 땅끄부부- 단기간 1000칼로리 다이어트 운동 （タンク夫婦の短期間で1000kcal消耗できちゃう運動）：全身に効果があります。筋肉痛になりがちなんですが、すぐに効果があります。
筋肉をつけながら痩せる！効果的なダイエット献立は？
ダイエットを効果的にするためには食事も大切です！ただ、食事制限をするわけじゃなくて、しっかり炭水化物、たんぱく質、脂肪をバランスの整った食事をとることが大事です。食事制限だけ行うと、脂肪とともに筋肉も減ってしまって太りやすい体質になりがちです。
炭水化物はサツマイモ、玄米ご飯などGI値が低いものにすることです。たんぱく質は魚料理や、鳥のむね肉料理、ゆで卵で摂取します。ゆで卵を食べる時に注意することは、2個食べる時に黄身は1個だけにすることです。最後に脂肪はナッツで摂るようにすることです。ナッツは脂肪質の中でも一番いい脂肪質で構成されているからです。
食物繊維が沢山入っている果物を食べることも大事です！それから、水は毎日２L以上飲んだほうがいいです。そうすると、便秘を防ぐことと共に、お肌もスベスベになります！最後に夜食は絶対に禁物です。夜食は体にもよくないので控えましょう！
素敵な体になるために筋トレをしてみてはいかがでしょうか？気軽にチャレンジしてみてくださいね！