女性なら誰もが1度は夢見る「細くて引き締まった美しいボディ」ですが、やはりそれにはダイエットが必要ですよね。韓国のアイドルや芸能人はスタイルが良い人が多いですが、それもやはりダイエット効果によるものなんだとか！
今回は、韓国の食生活や効果がありそうなダイエット方法、食事制限などについて、アイドルたちの実体験を元にお伝えしていきましょう！
ダイエットに向かない？韓国の食事と食生活
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韓国人はみんなスタイルが良くて、健康的！とイメージする方も多いと思いますが、実は韓国料理は油や小麦粉を多く使用するため、ダイエットにも不向きと言われています。
サムギョプサルや焼き肉などは脂身が多く、チヂミやチャプチェなども調理の際に油を多く使用します。また、屋台グルメとして人気のホットックやトッポッキなどは小麦粉を使用し、カロリーも高いです。
しかし、韓国ではどの料理においても野菜が多く取り入れられており、焼き肉の際にもサンチュなどの野菜を多く食べます。ナムルなどのおかずも、ほとんどが野菜主体。そして、何よりも体に良いと言われているのは、やはり「毎日キムチを食べること」で、キムチに含まれる唐辛子カプサイシンが体内の脂肪を燃焼してくれるのです。
またキムチは発酵食品のため、乳酸菌も豊富で便秘解消にも効果があり、腸内のデトックスをしてくれます。韓国の食生活で大切なのは「キムチ」だったのですね！キムチには美肌効果もあるため、ダイエットに限らず積極的に取り入れることをおすすめします。
韓国のダイエットで人気の食事制限の方法
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食事制限と聞くと「食べられない」とイメージしがちですが、韓国では最近「1日5食ダイエット」が人気を集めています。それは「1日に食べる分の食事を5回に分けて食べる」という方法です。
これは、通常1日3回の食事だと、どうしても空腹の時間が出来てしまうため、血糖値が上がり脂肪が付きやすい体になってしまうのを防ぐダイエット法で、食事を小分けすることで、なるべく「空腹の時間」を減らし、ドカ食いなども防げるという利点があります。
また、日本でも若者を中心に話題となっている「紙コップダイエット」も人気があります。これは、食事を紙コップに入れることで、自分の食べた量を正確に把握し、毎日一定量を食べ続けることで、胃がその量に慣れてくるため、暴飲暴食を防げるようになるというものです。
どちらも「食べる」ことが出来るため、苦痛ではなさそうですが、実際に学校や会社で5食食べたり、紙コップを持参して食事となると、ちょっと現実的ではないような気もしますね。
韓国のダイエット食事に欠かせないさつまいも！
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日本では天ぷらやお菓子で多く使われる「さつまいも」ですが、韓国ではダイエット食の定番です。さつまいもは炭水化物ですが、白米よりもカロリーが低く、豊富な食物繊維を含んでいるため、お通じが良くなり、満腹感も得られます。便通が良くなることで腸内環境が整えられるため、体の代謝が上がり、脂肪燃焼に繋がります。
また、ダイエットの天敵である「むくみ」を解消してくれるカリウムも多く含んでおり、むくみの原因である余分な塩分を体外に排出してくれます。ビタミンも豊富なため、女性には嬉しいですよね！
このように韓国のダイエットには欠かせない「さつまいも」ですが、どのように取り入れるのが一番効果的なのでしょうか？それは、1日3食のうちの1食を、蒸かした(または茹でた)さつまいも150gに置き換える方法です。
その際、揚げたり、砂糖や塩で味付けしてしまうと高カロリーになってしまうため、必ずそのまま食べるのが良いようです。また、豊富な栄養分を含んでいる「皮」の部分はそのまま一緒に食べるようにするのがおすすめ！
女性はさつまいもが好きな方が多いので、取り入れやすそうなダイエット方法ですね。ちなみに、さつまいもが好きだからと「1日2食をさつまいもに置き換える」などは効果が激減してしまうそうです。置き換えるなら「1食のみ」を守りましょう。
ダイエットに成功したアイドルの食事メニュー
紙コップやさつまいもを取り入れたダイエットが人気、とご紹介してきましたが、実際に韓国のアイドルたちはどのようにして痩せたのか、気になりますよね？ダイエット前後の写真と共に、ダイエット中の食事メニューをご紹介していきましょう！
f(x)ルナ 8キロ減量
ぽっちゃり系ではないものの、下半身ががっしりとしていたアイドルf(x)ルナ。ダイエットに成功し、最近ではダイエット方法などが話題になっていますね。
彼女はダイエット中、野菜が多い食事を心がけ、運動もしていました。そして、その運動と合わせて飲んでいたのが「レモングラス・バナナ・リンゴ・にんじんをミキサーにかけたデトックスジュース」。体の中の老廃物や胃腸の環境を整えてくれる効果があり、ダイエットの手助けとなったようです。